36歲的琬婷，為了照顧孩子2年前從光鮮亮麗的職場退了下來，過去是個人人稱羨的Top Sales，現在卻是個不折不扣的家庭主婦，天天相伴的不是孩子的哭鬧聲，就是米油鹽醬醋茶，一成不變的生活，讓她每天都累得像洩氣的氣球，無精打采，毫無生氣。

好不容易捱到5天連假，孩子有老公幫忙看顧著，自己也可以放縱一下擺脫廚房的糾纏，婉婷大肆叫了一堆外賣，準備大快朵頤好好犒賞自己。不料才剛吃完2塊炸雞，灌了杯冰可樂，此時牙齒突然感到一陣抽痛，而且疼痛感久久不能褪去。

面對整桌玲瑯滿目的美食誘惑，卻讓琬婷躊躇不前，在吃與不吃之間掙扎著。回想著離開職場後的居家生活，不需要兢兢業業面對他人，婉婷也開始疏於對牙齒的照護，導致牙齒開始出現了危機，幸虧婉婷及早尋求牙醫師的治療，挽救了瀕臨崩壞的牙齒。

俗話說：「一分耕耘一分收獲」，用在牙齒保健上一點也不違和。日常生活對牙齒多點關愛，他就會給你應得的回報。一般來說，牙齒傷害都是漸進式、有跡可循的，你是不是也常在不知不覺中誤踩地雷，傷害牙齒的健康呢？

盤點傷害牙齒的10個NG行為，你中了幾項?

1、在錯的時間刷牙：

吃完東西後口腔的細菌開始進行代謝產生酸性物質，使整個口腔幾乎變成酸性。此時牙齒的琺瑯質會呈現軟化狀態，如果這個時候馬上進行刷牙動作，雖然可以去除食物殘渣，但相對下軟化的琺瑯質也會被牙刷磨損，所以應在吃完東西約20分鐘後待牙齒再度石灰化後再刷牙。

2、用錯牙刷刷錯牙：

有些人偏愛硬質刷毛的牙刷，雖然能快速去除牙齒面汙垢，但卻也較易傷害牙齦以及牙齒表面組織，嚴重的會導致牙齦出血、牙齦發炎，甚至牙齦萎縮的狀況。但如果選擇太軟的毛，清潔力道較不足，不易達到清潔的目的，因此選擇一支適合自己軟硬度的牙刷非常重要。另外，刷牙不能像鋸木頭一樣，橫著亂刷，而要順著牙縫一顆一顆上下刷，才能有效去除牙縫的食物殘渣

3、刷牙時間過短：

日本一項針對10~60幾歲的人口刷牙調查，平均時間皆落在1~3分鐘內，但光靠這短短幾分鐘的時間，是無法刷掉牙菌斑的。確實刷牙最主要的目的是消滅牙菌斑，根據牙醫師建議，每次刷牙至少3分鐘以上，如能維持5分鐘更好，才可能徹底清潔口腔。

4、不愛喝水：

多喝水有助於在咀嚼時產生唾液，保持口腔的濕潤，進而保護牙齒。唾液在牙齒保健中具有維持口腔酸鹼值的重要角色，抑制細菌孳生，另外，口腔若含有大量唾液，牙菌斑也不容易附著在牙齒表面上，有利於口腔清潔。

5、單邊咀嚼：

吃東西時，如果習慣只使用單側的後排牙齒咀嚼，有的人則是因為缺牙被迫只能用一邊的牙齒吃東西，久而久之會導致單側牙齒過度磨耗，長期下來因為臉部肌肉使用不平均，還會造成不平衡的臉型。

6、高酸度飲食：

牙齒的琺瑯質約在pH5.5以下開始溶解，因此高酸度食物易使琺瑯質軟化脫鈣，使細菌得以侵蝕牙本質，演變成敏感性牙齒，例如檸檬汁、汽水、紅酒、醋飲，以及部分醃製食物，都擁有極高酸性。建議吃完酸性食物後盡快漱口，避免牙齒在高酸環境中的時間過久，使琺瑯質受損失去保護牙齒的契機。

7、吃過熱食物：

台灣人酷愛熱食，總認為熱食才能嘗出食物的美味，像是剛出爐的烤肉、甫熬好的羹湯，雖然香氣四溢，但過高的溫度除了燙嘴外，更可能傷害我們的牙髓神經，牙髓神經若經常受到高溫的酷刑伺候，可能引發牙髓發炎、壞死、長膿包等症狀

8、把牙齒當工具：

有些人為了求快速或者耍帥，用牙齒當作拆封工具，撕咬零食或食材包裝，甚至還有人用牙齒當作開瓶器，看在牙醫師眼裡，這簡直跟牙齒自殺沒有兩樣。這類行為輕則磨損牙齒，嚴重的還會導致牙齒斷裂，所以千萬別做這種危險行為了。

9、愛吃高糖食物：

大部分的餅乾糖果，以及多數飲料都含有極高糖份，糖分容易黏著在牙齒表面，是蛀牙最喜愛的酸性環境。如果實在無法戒除高糖飲食，至少降低此類食物食用的頻率，並在吃完東西後徹底清潔口腔，讓口腔維持中性環境，才能降低牙齒被侵害的機率。

10、愛吃堅硬、堅韌食物、咬硬物：

有人喜歡在喝完飲料把冰塊拿來咬，或是邊看電視邊吃著牛肉乾，以及沒事愛咬咬筷子、竹籤等，如果你經常這樣使用牙齒，長久下來會對牙齒造成不同程度的磨損，嚴重的還會導致牙持搖晃，產生裂痕，最後演變成牙齒崩壞，得不償失。

牙齒保健只有訣竅沒有捷徑，平時落實正確刷牙方法與口衛習慣，遠離容易傷害牙齒的飲食，發現問題立即尋求牙醫師的協助或治療，才是保護牙齒健康、消滅口腔細菌的制勝之道。

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